trening 3 dni

mialem troche problemow z planem treningach bo za bardzo przemeczalem sie na treningow na ktorych wykonywalem duzo serii. Teraz tak sobie mysle ze zmarnowalem duzo czasu. Dzisiaj bylem z nowym planem FBW cos takiego wymyslilem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi za glowy 3s Tricepsy: hantel za glowa 3s [...]

[...] niezabardzo A i sory za wszystkie byki ale niepotrafie sie pilnować kiedy pisze na kompie i nie wiem czy walie byki ;p A nie chce mi się ich poprawiaćl;p A jeżeli chodzi o treningi To myślałem o takim sposobie Trening 6 razy w tygodniu Każdy trening 30 -45 minut Najpierw siłowina Duże partje 11 serji małe 8 serji Przerwy 30 sekund między [...]

[...] jak to mówią w reklamach, katar, pocenie sie, brak chęci, ból gardła, ogólna z***ka przez jakieś 4 dni(niedziela-czwartek). Przez ten czas trenowałem, nie opuściłem żadnego treningu, tyle że dałem sobie troche luzu, zresztą relacje z treningów są wyżej i wszystko pisze jak było. Dietke troche zaniedbałem bo wiadomo jak to jest na chorobie - za [...]

[...] min pozniej sniadanie 3 kanapki czarne pieczywo chuda szynka , 2 jablka , woda . obiad 14-00 30 min wczesniej 2 tab venoma na obiad jem 2/3 jajka ,2 jablka ,woda. w dni z treningiem nie biore venoma przed obiadem tylko 20 min przed treningiem (2 tab). 3 posilek jest to posilek potreningowy wyglada tak samo jak obiad . Czuje sie dobrze planuje [...]

Ad. 1. Taka periodyzacja ma sens, chociaż nie koniecznie przy tak krótkim stażu, ale zawsze to różne bodźce dla mięśni, trudniej im się przyzwyczaić do jednego treningu. Ad. 2. Według mnie fakt, że dane ćwiczenie jest złożone, wielostawowe, nie oznacza, że trzeba je robić tylko np. po 5 powtórzeń. Większa liczba czasami też dobrze działa, poza tym [...]

Na biceps zarówno jak i na triceps-właśnie za dużo serii. Biceps, drugie ćwiczenie-zmień na młotki. Z podciągania wzdłuż tułowia wyrzuć jedną serie. Trening nóg musi być oddalony od pleców o 3-4 dni. Wtedy: Trening IV Przysiad 4x10 Tutaj dałbym wykroki, nie później prostowanie na maszynie 3x12 uginanie leżąc 4x8-10Lepiej by było w sumie dać coś [...]

Do osiagnięcia Twojego celu zastosowałbym trening siłowy 3 razy tygodniowo,w układzie pull-press,a w dni wolne robiłbym trening wydolnościowy.Przykład treningu na siłowni: A.Przysiad ze sztangą 4/10-15 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-15 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-15 A.Pompki na poręczach 4/10-15 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy [...]

[...] z niego będę w pełni dumna i zadowolona. Oczywiście jeśli Dyrekcja sobie życzy bez wahania mogę podesłać wynik tych 12 tygodni :-)) Moje życie ostatnio to była praca-kursy-treningi i reszta (okrutne, ale facet to reszta @@-)) Nie było łatwo to pogodzić, ale też nie niewykonalnie. Treningi sprawiały mi radość, zawsze starałam wydusić z siebie [...]

trening z wtorku: 70 min rower interwały trening z wczoraj: brzuch po porodzie wg Obli powt 10 razy (wszystkie dni) plus vaccum 3x 15 sek do tego: Dzień pierwszy No i dodałam obciążeńie (choC miało być inaczej) bo jakoś za latwo mi szło;-) nic dzisiaj nie boli poza mięśniami więc jest git8-) Ciągnę 3,4-więc powtórzeń jest trochę mniej ale [...]

20.12.2013 r. http://i42.tinypic.com/hx6txl.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, fasola szparagowa zielona Płyny: 1,25l wody, 4x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i39.tinypic.com/wwhhkj.png + 30 minut aerobów 1. Trochę trudno złapać równowagę z [...]

1.czy w okresie "mikro cyklu przetrenowującego" zwiększyć ilość kcal,organizm tak nagle i szybko dostanie nowe bodźce i podczas tak intensywnego treningu będzie chyba bardziej się męczył i potrzebował więcej "paliwa"? Musisz spojzec na to z troche innej perspektywy. Praktyka - nie ma treningu za intensywnego, za mocnego, za [...]

[...] TRENIENG: rozciąganie Callanetics ------------------------------------------------------------ TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 4 31.10.2013r MISKA: porażka TRENIENG: odpuszczony trening, brak sił, złe samopoczucie +rozciąganie --------------------------------------------------------------- TYDZIEŃ 2 / DZIEŃ 5 01.11.2013r MISKA: porażka TRENIENG: [...]

Trening 16.06.2012 bear complex - hantle 2x20kg 10x 10x 10x - rozłożone na dwie raty, 6x, chwila oddechu i 4x 10x - rozłożone na 3 raty, 5x, 3x, 2x Były dwa dni bez treningu, więc wczoraj pojechałem z grubej rury. Zrobiłem takiego trochę fałszywego misia, bo z hantlami. Jeden z najbardziej zaj**istych treningów. Trudno go wytrzymać, co widać po [...]

[...] nie męczą, bo nie o siłę, wytrzymałość czy jakąkolwiek cechę motoryczną czy umiejętność tu chodzi. No, chyba, że pozowanie, ale to też nie jest szczególnie ciężki do ogarnięcia trening. Jeśli Ronnie ciężko ćwiczy to spoko, niech sobie robi co chce. Znam takich, którzy na rysunek 100x70cm poświęcają parę dni, kiedy mi to zajmuje parę godzin...

Przetrenujesz cały organizm, jesli nie chcesz zaniedbywać innych partii to możesz sobie zrobić ten trening co 7 dni, lecz nie spodziewaj się takich efektów jak przy rozwiązaniu 3x w tyg. Ja bym to zrobił np. w taki sposób: poniedziałek-trening niemieckich ciężarowców + 2 ćwiczenia po 3 serie na triceps środa-plecy+biceps+przedramie [...]

Shit jem sporo ale od kiedy zaczolem redukcje zadnej przerwy w treningach nie zrobilem czyli ponad 3 miesiace , ogolnie czuje sie dobrze i nie czuje zebym sie przetrenowywal mimo ze z 3dni w tygodniu przeszedlem na 4 dni silowe, ale mysle ze przed sila(bo po regeneracji zamierzam dac 1 raz trening ukierunkowany na sile)przyda sie regeneracja :)

[...] brzucha. Trening ok może być z tym że za dużo aero na początek , zrób pon wt czw piat siłownia a zaraz po niej 25-30 aero i zwiększaj o 5 min co tydzien albo 2 , w dni nietreningowe zrób hiita/tabate a jeden dzien wolny całkowicie na koniec najważniejsze bez czego nie będzie efektów czyli dieta - twoja jest z dupy , musisz poczytać podwieszone [...]

Witajcie:) Ruda, widzę że jesteś czujna:) - Dobrze! Byłam w delegacji 2 dni. Ze służbowego kompa niezbyt często tu zaglądam....już wszystko nadrabiam! Obli, przekonałaś mnie na tysiąc procent. nie chodzisz z cyferka wagi na czole - To mi się podobało najbardziej No a z wymiarami to wiem że dalej bez siłowni niewiele się uda. Jutro mam pracowitą [...]

[...] na urlop więc wychodzi 95 dni od piątku czyli od wtedy kiedy zaczęłam stosować rozkład Martucci). Po tym czasie zastanowię się co robić dalej ze sobą:) Są też małe zmiany w treningu ale o tym w tabelce poniżej. Acha, i pomiary co 10 dni zakładam. Zrobiłam 9tego, czyli potem 19tego, 29tego, itd. Piatek, 09 Grudnia 2011 Dzień 1/95 Misa: [...]

To prawda, lecz przy dobrym doborze diety, nadmiar tłuszczu łatwo można spalić Jak obiecałem, moje fotki z dziś. Sporo wody ( z powodu soli), płako (ponieważ robię trening obiegowy, aby pozbyć sie glikogenu) do zawodów juz tylko kilka dni